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白领“周末狂睡”如何自控

  “工作日拼命工作,睡眠奇缺,到了周末,第一计划就是恶补睡眠。尤其在寒冷的天气,捂在热被窝里,一觉可以睡到第二天下午——可是,醒来后仍然感觉疲倦,昏昏沉沉。睡眠专家称,这种无规则的睡眠方式实际上是对健康的一种伤害。我们真正需要的,是正常的每天8小时睡眠。”.hzh {display: none; }

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  麻烦的是,位列其中者,十有八九却不知道这样的睡眠方式是不健康的。他们总是给自己找借口,在周末的眠床上多赖上几个小时,但事实上,尽管睡了很长时间,依然感觉头脑昏昏沉沉,并且面色很差,以至于周围的人都能够看得出来——他们休息得不好。

  珍惜每日8小时

  周末狂睡能帮助恢复精力吗?事实上,周末狂睡症候群吝啬在工作日中的每一小时睡眠时间,常常由此而患上各种长期失眠的并发症。因此,哪怕周末连续睡上12个小时甚至更多,身体也无法恢复正常。因为足够的睡眠,必须从规律每一天的作息时间开始。

  为什么每天8小时的睡眠如此重要?在很早以前,人们就已经知道睡眠对身体能量的补充作用了,而且睡眠与清醒的转换节奏,还会影响人体的消化能力和激素水平。最重要的是,睡眠专家指出,每晚少于7小时的睡眠,可能破坏人们的生理节奏,也就是通常所说的“生物钟”。生物钟需要最理想的运转方式,当睡眠缺乏规律时,整个身体都会进入一种无规则的状态中,很可能刚刚克服了恶心的感觉,抑郁就随之而来,或是无法集中精力,总之一切都变得不那么理想,有点不可理喻。

  所以,最好的睡眠方式就是:每晚睡8个小时,每天都这样。听起来好像把所有的夜生活都结束了——当然不是。如果在保证每天睡眠时间的基础上,还经常去和朋友聚会,经常参加家人的游玩活动,那才是一种真正健康的生活。

  逆转周末狂睡症状

  1、制定作息时间表

  制定一个正规的作息时间表,并严格遵守,帮助完成正常的睡眠时间。比如,睡前2小时开始准备工作,睡前1小时换上睡衣,坐在椅子上抱着一本心爱的书静静地读,忘掉很多白天的烦恼。此外,记住:睡前不要饮酒,最理想的状态是,在换上睡衣的前3个小时就不要再碰酒精了,而且午饭后就不要再喝咖啡,咖啡和酒都会影响睡眠。

  2、睡前提早关电脑

  许多人习惯于上床前再检查一下邮件,可是电脑的光线以及在电脑前的操作,都有可能使人难以入睡。这是因为,人体的生理节奏受到光线影响非常大,而电脑又恰是一种强光源。而如果有些人习惯于整晚都坐在电脑面前,那么就不只是睡眠不好了,很有可能还会引发各种身体疾病。

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