哺乳期减肚子最有效的运动

生完孩子很多妈咪由于还是不注意饮食规律，因担心孩子奶水不足，还是一如既往的摄取过多的营养物质而导致肚子肥胖!哺乳期的妈咪不能去健身房做剧烈的运动，那她们减肚子最有效的运动是什么呢?减肚子最有效的运动又应该保证在一个怎样的量和强度!北京军海癫痫病医院

哺乳期减肚子最有效的运动二：仰躺，两臂侧平举放于地面，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿，吐气，用腰腹力量控制，慢慢地将两腿向左侧下落，腿和地面约呈45°左右时，停止下落，保持姿势3—6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;吐气，慢慢地将两腿右侧下落，腿和地面呈45°左右时，停止下落，保持3—6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;重复10—12个回合为一组。

想要瘦脸无非是从运动和饮食还有手术药物方法上下手，瘦脸按摩运动较其他三种方法有很多优点，见效快，还安全有效，没有副作用!瘦脸按摩怎么做呢，跟我一起来看看：

瘦脸按摩灭掉苹果脸

1、双手手指并拢并伸直，指根关节弯曲起来，令手指与手掌成90度，将手指按在下武汉哪个医院治疗癫痫口碑比较好巴两侧，同时伸直拇指托着下颌，利用指腹施力，轻轻地捏揉下巴肌肉，并顺着腮骨揉着按摩整个下颌。

2、同样手指并拢，只跟关节弯曲，用指腹从下巴开始，伸着左右两侧的脸颊，往上轻擦至耳前，同时拇指顺沿至上轻擦下颌。

3、打开手掌，伸出食指、中指、无名指并且并拢，放在左右嘴角的上方，即法令纹上，顺着颧骨下侧的弧度，用指腹轻擦至耳下。

4、将食指、中指和无名指并拢伸直，指腹压在颧骨下方，利用指腹施力，沿着颧骨外侧弧线推压至太阳穴。

哺乳期减肚子最有效的运动量刚开始的时候要量少，慢慢的在循序渐进，运动的强度不要过大，关键的是要养成一个良好的运动习惯，这样就能很好的见效!

生完孩子很多妈咪由于还是不注意饮食规律，因担心孩子奶水不足，还是一如既往的摄取过多的营养物质而导致肚子肥胖!哺乳期的妈咪不能去健身房做剧烈的运动，那她们减肚子最有效的运动是什么呢?减肚子最有效的运动又应该保证在一个怎样的量和强度!

哺乳期减肚子最有效的运动一：仰躺，两腿屈膝上抬，两手交叉放于头后作预备。吐气，向前伸直右腿，腿和地面呈35°左右，把左膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向左侧，用右肘触碰左膝，吐气，还原预备姿势;吐气，向前伸直左腿，把右膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向右侧，用左肘触碰右膝，吐气，还原预备姿势;重复10— 12个回合为一组。

哺乳期减肚子最有效的运动二：仰躺，两臂侧平举放于地面，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿，吐气，用腰腹力量控制，慢慢地将两腿向癫痫有什么后遗症左侧下落，腿和地面约呈45°左右时，停止下落，保持姿势3—6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;吐气，慢慢地将两腿右侧下落，腿和地面呈45°左右时，停止下落，保持3—6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;重复10—12个回合为一组。

哺乳期减肚子最有效的运动量刚开始的时候要量少，慢慢的在循序渐进，运动的强度不要过大，关键的是要养成一个良好的运动习惯，这样就能很好的见效!

谈养生网导读：由于工作,白领要减肥,只有充分利用下班的路上、或者下班后的这两个黄金减肥时间,下面小编教你如何既不用耽搁做家务，又能很好地瘦……

由于工作,白领要减肥,只有充分利用下班的路上、或者下班后的这两个黄金减肥时间,下面小编教你如何既不用耽搁做家务，又能很好地瘦身的方法。

瘦身方法一：脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——边做家务，边锻炼

①左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。右脚也做同样的动作。

②右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。然后，慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。

建议：脚尖要尽量向后绷直。

瘦身方法二：脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放松小腿肚肌肉

①双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。

羊癫疯怎么引起的②左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

建议：脚后跟尽量抬高是关键。

瘦身方法三：膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒——收紧膝盖周围肌肉

①两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。

②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。

建议：膝盖不要弯曲得太深。

瘦身方法四：60秒——收紧臀部和大腿肉

①双脚张开与肩齐宽的幅度，伸直腰杆，用力收腹，身体稍稍向前倾。屈膝，脚后跟尽量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替进行。

②双脚张开与肩齐宽的幅度，右脚弯曲的时候把重心放在左脚上，左脚弯曲的时候把重心放在右脚上，大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。

建议：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高。

瘦身方法五：10秒做三次——提臀

①伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。

②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。

建议：脚的内侧要紧贴，力量自然就集中到臀部了。

谈养生网温馨提示: 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

谈养生网导读：不少上班族由于工作繁忙，对于减肥一向都是拖完一天又一天，到最后胖到连自己都看不下去了才正视问题。现在小编特地为这些上班族朋友……

不少上北京军海中医医院好吗，癫痫医院怎么选择靠谱班族由于工作繁忙，对于减肥一向都是拖完一天又一天，到最后胖到连自己都看不下去了才正视问题。现在小编特地为这些上班族朋友们推荐椅子减肥法

一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。

二、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。

三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。

四、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟，重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

五、坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

六、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

七、坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。?

这个椅子减肥法特别适合上班族，每天只要在午饭期间就可以有时间做，而且时间不会太长一点都不影响休息，如果你是上班族，如果你想减肥，赶快来尝试吧。