肥妹分享135斤90斤减肥过程

　　万事开头难，该从何开始，该从何入手，如何述说呢、也许每篇文章记录的减肥都一样，需要耐心和恒心，还有一颗期盼的心。只有胖过又瘦过的人才能有资格述说减肥的那些事，才更懂减肥是一种怎样的心情。北京军海癫痫病医院

　　减肥前后对比

　　我，现在已是时尚美容达人：葵洛洛，谁会想到1年前的我居然是个不折不扣的小胖妹。

　　也许第一张减肥前后的照片，许多人会不相信是同一个人，也许更多的人会不相信， 洛洛仅用了大半年的时间从肥肉横生变成有骨有肉的美女达人，且需耐细细往下看。

　　减肥前

　　这是我正式决定减肥的最后拍的一组照片，当时一直自信满满觉得自己即使是肥胖，也绝对是肥妹中的美女，一直对自己肥胖不上心不介意，爱吃什么就吃什么，生活随意自由化。

　　也就是当参加这次原本公司内部举行的酒会上，必须要穿礼服出席，才突然发现即使，多华美的 衣服穿在身上，和别人瘦子站一起，那叫什么？恐龙来了，那个丢脸和陪衬感，有苦自知，还记得当时礼服师为了我这肥胖的身材找礼服真是花尽心思，而别人是花心挑好看的礼服，而我是只能花心思挑能穿得进的。

　　而更要命的是，化妆师见我这番模样干脆就懒得帮我好好美妆妆容了， 那个该死的头发吧我弄得更显圆润。肥人总被忽略总被不优质待遇有没有！所以我狠下心来，一定要减肥，不然真害怕连老公都找不到，现在可是剩女时代啊。

　　减肥前

　　减肥前的葵洛洛，身高：166cm 体重：135斤重量 好吧，拍照不敢全身拍，实在太胖了，脸蛋还算没那么胖，也只能喜欢站在比我更胖更高大的人旁边，也许这样会显得我娇小可爱吧。

　　查找肥胖原因

　　弄清楚是什么原因导致自己肥胖的？肥胖体质属于怎样的？ 肥胖的人有很多种，很多原因，我选择去正规的大医院去看健康科的医生，让医生仔细的帮我做综合判断，当时医生给我下的结论是，饮食不规律，有暴饮暴食，作息不规律，办公室长期不运动的综合肥胖症。这也是总多肥胖者的典型症状。所以说，想要减肥，

　　从饮食方面

　　有截止的控制自己的食欲，宵夜，油腻，高卡路里等食物必须要戒口，我知道这很难，但想吃东西的时候，可以多吃蔬菜，水果。不要感觉这是屁话，这是必须要的。 在饮食方面，不能说节食啊，或者每天少吃一顿饭，让肚子饿着，这是不可行，而且容易打机减肥意志的，容易减肥后反弹的。

　　而正确的饮食方案是：

　　1、每顿只吃3分饱(持之以恒的吃法) 意思就是，开始的时候每一顿在自己的饭量减分量，不让自己有饥饿感，但也不能让自己有饱足感， 就是吃到自己感觉已经不饿了，就不能再吃了。

　　2、少吃肉多吃蔬菜和水果(持之以恒的吃法) 这可是传承已久的控制肥胖的典型方法咯，能有效的排解肠道里的油脂，让身体内部既能更健康。

　　3、采用坐月子的女性食疗方法(这个最见效方法) 很特别的方法对吧，月子餐？不是只坐月子才吃的吗？ 其实不然。 坐月子时，前10天所谓书本上的恶露期间，其实不是进补时间，是排出产后瘀血和废弃物的时间。 这段时间的食疗基本上都是一汤粥为主，清淡为主，这里我所说的要减肥不伤身，就用类似餐点。

　　减肥餐

　　具体是怎样？吃的青菜无油又无盐，喝汤只喝清淡的癫痫发病间隔的时间最长是多久汤，拒绝一系列重味道饭菜，走的是清心寡欲的菜色。 严重控制蛋白质的摄入。怕不够身体所需营养？怕血色不够？ 那可以吃低糖份的糖水呢。

　　当时我选择和木瓜炖燕窝(不放糖哦)，桂圆杞子茶，玫瑰花茶(都不糖)， 其实喝茶是很能减肥的，和这两款茶既能减肥，有能补气血美容呢。

　　减肥餐

　　4、定时进食一些行肠道排泄的食物，我推荐：紫薯(红薯)地瓜汤水，也可清蒸(不要放糖哦)。赤豆薏仁粥(薏仁有这去水肿好功效呢) 按照合适自己的饮食方案，坚持和持之以恒其实就已成功一大半了。 我奉劝想要真正减肥和健康减肥，就一定要改掉暴饮暴食，无节制的吃甜食吃宵夜等恶习。 坚持了1-2个月，已经能成功减掉10-20斤，差不多是少于115左右斤的样子呢。 脸蛋已经有点开始变尖边瘦的了。

　　进行有效的运动方式

　　除了饮食，自然还需要运动。我其实也算个爱运动的人，但由于工作性质长期坐在电脑前，也只能偶尔去打大羽毛球， 游一下泳，其实这些间断性运动对减肥根本期不到大作用。 选择无氧+有氧运动，才是最佳减肥方式， 而洛洛更认为进行有氧运动效果更好。

　　1、"腹肌撕裂者X”

　　减肥动作

　　减肥动作

　　减肥动作

　　特意去节选了几张图，这套运动就是帮助洛洛成功减下10-20斤重，而且对于特别难减去的 腹肌、大腿、有着显着作用的方式，片子可以自己上网搜索， 总长度才只有17分钟，动作看上去非常简单容易上手， 但要完全坚持下来17分钟却非常容易之事， 实际上洛洛只是每天坚持开头的10多分钟，也已经完全见效。 但一定要每天坚持，配合饮食1-2个月就能见效，不能偷懒哦。

　　2、在家就能做的简易先运动

　　工作总是很忙，反正各种理由不想出去运动， 所以我每晚临睡前都会抽10-20分钟。

　　空中踩轮

　　空中踩轮

　　我自己画的，希望不要被嫌弃太丑， 这个运动也是许多爱减肥人士的追捧，一般是要做20分钟以上的 其实洛洛平常也才做了10分钟左右，虽然运动量减轻了，但更利于每日坚持。 慢慢的也相当有效果。

　　并举腿

　　并举腿

　　另一个被洛洛选上作为睡前在床上的小运动， 看似简单，但实际是要吧脚并拢伸直保持不动好几分钟直到坚持不住放下， 来回4-5次，能感受到腿部肌肉的拉伸和微发热。也是需要耐心和恒心的。

　　减肥后

　　大约在饮食和运动下，减肥月3个多4个月后， 我已经从小胖妹转变成100斤，稍有肉感的小妞呢。 最后10斤是最难减的，减肥到了一定时候就会出现严重的滞后现象。会突然发现开始很快减下的肉和体重，开始很难往下在压缩了，如果加重控制食物的摄入量，这是非常不科学的，容易导致身体仅能的衰退，而加大加重运动量，会消磨减肥的意志力，而且也会造成肚子很饿。

抽搐是什么引起　　减肥后

　　如何是好？那便是采用学习舞蹈和练习初级瑜伽运动。说到瑜伽，更是被许多人推崇的，我每星期抽2天时间去专业的店里参加初级瑜伽课程班，偶尔练也练一下高温瑜伽和拉伸塑型类的瑜伽。练习瑜伽时会感到肌肉的紧张和微弱，简单的几个动作，其实内部肌肉都在进行有氧的运动。

　　虽然瑜伽的减肥速度并不太快，但对于从100斤减到90斤的最难减的时候，却起到不可忽略的重要作用。 我已经算是无负担的成功减肥了，后续的也只是保持均衡的饮食和定期的运动。

　　一句话概括，减肥其实就是，输出>摄入的概念，而健康有规律的减肥方案才能让减肥过程更加畅通，不会反弹，不会有痛苦感。

面对形形色色的减肥方式，什么样的适合自己了，很多人常识过很多种减肥方式后均以失败告终，试试中医减肥方法吧，用中医调理饮食的方法，让你轻松吃着瘦。

痰湿型肥胖多因饮食失调、食欲旺盛、喜欢吃肥、甜的食物，口味又重，而导致脾失健适、痰湿内生。表现在外即形体肥胖，多痰，胸闷、肢体沉重、疲倦乏力等。痰湿型肥胖应多吃化痰利湿的食物，忌吃油腻黏糯食物。中医师认为，肥胖症的防治主要包括3方面，即饮食、运动和药物治疗，其中以饮食调理最为重要。单纯性肥胖的人，应该多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、黄豆制品等，另外，新鲜蔬菜、水果可供给身体充足的矿物质和维生素也应该多吃。 》中医揭秘 为什么减肥不能只吃菜

当然，绝对忌吃高脂肪、高糖类的高热量饮食，各种动物性脂肪如猪油、牛油、肥肉之类，避免吃盐或过咸的食物。特别是晚上或睡前忌吃甜点，吃饱后也不可立即睡觉。另外，还要忌喝咖啡或酒，因为咖啡会刺激胃酸分泌引起食欲增加，而酒精热量很高，每ml纯酒精有近7卡热量。

现在中医减肥很流行，其中又以针灸减肥最受欢迎，不少MM都跃跃欲试。针灸减肥为什么效果好，针灸减肥的3大优势告诉你! 》针灸减肥 五个误区要小心

一、针灸是通过刺激经络、腧穴，以调整人体气血、阴阳的一种疗法。针灸疗法作为一种非药物治疗，没有毒副作用，相比之下，具有见效较快和易坚持的优点。绿色、平衡和综合作用是其优势。

二、针灸还具有一种独特的双向调节作用，即一些经穴同时具有对亢进和低下的脏腑功能调节治疗作用，如天枢穴既可以治疗便秘，又可治疗腹泻，体现了针灸平衡的特色。对于肥胖症中的虚证和实证都有治疗作用。

三、针灸的另一优势就是其对多靶器官的综合治疗作用。由于其通过经络腧穴，调节脏腑功能，起到保健、治疗作用，所以针灸的疗效往往可以体现在不同器官或脏器上。

气虚型肥胖是由于饮食无节制、脾胃受损、劳倦伤气。表现在外为肥胖、少气懒言、面浮虚肿、神色疲劳、常爱窝在沙发或床上，食欲不振或畏冷怕风，腹胀腹泻等。气虚型应多吃有补气健脾作用的物品，忌吃耗气壅滞食物。

中医师还指出，肥胖症的防治主要包括3方面，即饮食、运动和药物治疗，其中以饮食调理最为重要。单纯性肥胖的人，应该多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、黄豆制品等，另外，新鲜蔬菜、水果可供给身体充足的矿物质和维生素也应该多吃。

面对形形色色的减肥方式，什么样的适合自己了，很多人常识过很多种减肥方式后均以失败告终，试试中医减肥方法吧，用中医调理饮食的方法，让你轻松吃着瘦。

痰湿型肥胖多因饮食失调、食欲旺盛、喜欢吃肥、甜的食物，口味又重，而导致脾失健适、痰湿内生。表现在外即形体肥胖，多痰，胸闷、肢体沉重、疲倦乏力等。痰湿型肥胖应多吃化痰利湿的食物，忌吃油腻黏糯食物。中医师认为，肥胖症的防治主要包括3方面，即饮食、运动和药物治疗，其中以饮食调理最为重要。单纯性肥胖的人，应该多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、黄豆制品等，另外，新鲜蔬菜、水果可供给身体充足的矿物质和维生素也应该多吃。 》中医揭秘 为什么减肥不能只吃菜

当然，绝对忌吃高脂肪、高糖类的高热量饮食，各种动物性脂肪如猪油、牛油、肥肉之类，避免吃盐或过咸的食物。特别是晚上或睡前忌吃甜点，吃饱后也不可立即睡觉。另外，还要忌喝咖啡或酒，因为咖啡会刺激胃酸分泌引起食欲增加，而酒精热量很高，每ml纯酒精有近7卡热量。

气虚型肥胖是由于饮食无节制、脾胃受损、劳倦伤气。表现在外为肥胖、少气懒言、面浮虚肿、神色疲劳、常爱窝在沙发或床上，食欲不振或畏冷怕风，腹胀腹泻等。气虚型应多吃有补气健脾作用的物品，忌吃耗气壅滞食物。

中医师还指出，肥胖症的防治主要包括3方面，即饮食、运动和药物治疗，其中以饮食调理最为重要。单纯性肥胖的人，应该多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、黄豆制品等，另外，新鲜蔬菜、水果可供给身体充足的矿物质和维生素也应该多吃。

冬季的到来，带来的不仅是寒风冷雪，还有无尽的美食诱惑。这个季节，人体通常会积滞大量油脂与毒素。当然，凡事相辅相成，吃惹的祸，我们再用"吃”补救回去。来看看冬季吃什么蔬菜减肥最快吧。>>冬季减肥 饱腹又消脂的食物推荐

九大瘦身食品 稳保冬日婀娜身姿

冬瓜

冬瓜能够帮助令身体消耗多余的脂肪的醇素发挥作用，而且有利尿的作用，让身体多余的水分随尿液排出体外。

海带

海带含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及碘、钾、镁等矿物质，常吃海带可以提升体内甲状腺的机能，促进热量的消耗，进而达到排毒瘦身的目的。

豆腐

豆腐中的蛋白质含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体的免疫力，调节体内的水分以及电解质的平衡，达到减肥瘦身的作用。

减肥成功的方式有很多种，例如就有很多知名艺人流量用酸奶成功打造好身材。酸奶减肥该怎么减，该如何操作，小编这里为大家整合出比较系统的一种"酸奶减肥餐”。

怎样喝酸奶才能减肥

酸奶减肥喝法：清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

芥菜

含有丰富的植物纤维，B族维生素以及钾、镁、锌等矿物质。能够促进肠胃蠕动，通利消化道，同时可以把身体毒素排出体外，起到清肠的作用，常吃不仅可以瘦身的效果。

此外，丰富的B族维生素可以促进肝脏的代谢，保护肝脏，提高糖、脂肪、蛋白质等转化的热量的效率。

牛蒡

牛蒡含有丰富的甘露聚糖、膳食纤维、胆碱等营养素。其中，甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80-100倍，很容易产生饱腹感，是节食减肥者理想的减肥食品。

豌豆

豌豆中丰富的纤维质可以刺激消化系统，能排出人体毒素，人吃了很容易有饱胀的感觉，又不用担心积存过多的热量。

番茄

番茄是许多减肥食谱首选的减肥食品。常吃番茄可以提高人体机能，帮助排除毒素，防止植物中的脂肪被人体吸收，并有助于脂肪的燃烧。

金针菇

金针菇所含的卵磷脂在体内可以使体内的脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，能够带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。

玉米

玉米可以很好地控制饥饿感，还可以调节糖类和脂肪类的代谢，改善血液循环，具有非常好的减肥功效。

这些食品花式多样，营养丰富，且都能起到很好的减肥效果，善加利用的话，相信定能在冬季这面响鼓上重重的敲上一击瘦身之锤。

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冬瓜

冬瓜能够帮助令身体消耗多余的脂肪的醇素发挥作用，而且有利尿的作用，让身体多余的水分随尿液排出体外。

海带

海带含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及碘、钾、镁等矿物质，常吃海带可以提升体内甲状腺的机能，促进热量的消耗，进而达到排毒瘦身的目的。

豆腐

豆腐中的蛋白质含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体的免疫力，调节体内的水分以及电解质的平衡，达到减肥瘦身的作用。

芥菜

含有丰富的植物纤维，B族维生素以及钾、镁、锌等矿物质。能够促进肠胃蠕动，通利消化道，同时可以把身体毒素排出体外，起到清肠的作用，常吃不仅可以瘦身的效果。

此外，丰富的B族维生素可以促进肝脏的代谢，保护肝脏，提高糖、脂肪、蛋白质等转化的热量的效率。

牛蒡

牛蒡含有丰富的甘露聚糖、膳食纤维、胆碱等营养素。其中，甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80-100倍，很容易产生饱腹感，是节食减肥者理想的减肥食品。

豌豆

豌豆中丰富的纤维质可以刺激消化系统，能排出人体毒素，人吃了很容易有饱胀的感觉，又不用担心积存过多的热量。

番茄

番茄是许多减肥食谱首选的减肥食品。常吃番茄可以提高人体机能，帮助排除毒素，防止植物中的脂肪被人体吸收，并有助于脂肪的燃烧。

金针菇

金针菇所含的卵磷脂在体内可以使体内的脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，能够带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。

玉米

玉米可以很好地控制饥饿感，还可以调节糖类和脂肪类的代谢，改善血液循环，具有非常好的减肥功效。

这些食品花式多样，营养丰富，且都能起到很好的减肥效果，善加利用的话，相信定能在冬季这面响鼓上重重的敲上一击瘦身之锤。