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发布时间:2022-06-09 12:40:39
哑铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用哑铃也可用杠铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。北京军海癫痫病医院 目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌 动作要领: 1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 3.呼吸方法癫痫病哪个医院效果好:弯起前臂时吸气,落下时呼气。 注意事项: 1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。 2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。 3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似
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