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发布时间：2022-06-09 12:41:56
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说到减肥，不管目的是瘦哪里，都要从全身减肥做起。因为减肥是一个全身性的过程。所以，在瘦下来后再去塑形。北京军海癫痫病医院 瘦下来的方法有好多种，最先想到的可能就是吃，然后是运动，再就是两者的结合。 下面的动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来。 动作一：靠墙半蹲 背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上 调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势 两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度长沙看癫痫病医院哪家好角，大腿与小腿呈90度角 动作二：V字两头起 平躺，双腿并拢，双臂上举 上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字 打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力 动作三：开合跳 收紧腰腹，手臂用力绷紧 用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂 手臂摆动的同时跳跃 小腿尽可能放松，不可低头、仰头 动作越快、跳得越高燃脂效果越好。 手臂上抬时吸气，下落时呼气 癫痫病常用的药物有哪些 动作四：仰卧屈膝转胯 仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝 收紧核心，双腿同时向一侧摆动 上半身尽可能保持不动 动作五：俯卧撑+转体 双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停 集中胸大肌的力量快速推起。 腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直 略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑 动作六：登上屈臂伸 癫痫病手术治疗费用是多少?绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后 缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿 发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲 动作七：俯卧爬行 俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地 双手双脚协调向前爬行 收紧核心，不要塌腰不要弓背 保持均匀呼吸 动作八：柔道伏地挺身 标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。 保持臀部郑州军海脑病医院的口碑好吗高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面 臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。 动作九：波比跳 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地 双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程 动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。 动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。
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