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这样做让慢走不再单调

这样做让慢走不再单调北京军海癫痫病医院

在平时的没事做的时候,我们就推荐大家进行慢走,这是非常好的一个锻炼方法,我们完全可以通过慢走来促进健康,这是有助于我们健康养生的,不过虽然慢走比较轻松,对健康也有好处,但是坚持起来也比较困难,那么怎么做可以让慢走不再单调,一起看看吧。

慢走是大家都很熟悉的一个锻炼方法,在平时我们可以通过慢走来促进健康,不过这时候也会出现比较枯燥的情况,这时候我们推荐大家观察路两侧的房子。如果可以在慢走时欣赏周围风格不同的房子,甚至一个屋檐,一块牌匾,都能发现这座城市独具匠心的地方,为你的步行增加兴趣。同时在慢走的时候,我们还可以选择预设一个目的地。朋友的家,最喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成剩下的行程,这样也可以让我们有一个目标,能更好的去慢走。

很多人在慢走锻炼的时候都会提前规划好路线,但是这时候往往是比较单调的,我们不妨尝试去变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的慢走路线,而且可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒冷的天气里则走阳光路线,这样会更好的帮助我们去慢走、同时大家在平时还应该注意进行间隔训练。尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力,这同样是有助于我们健康的,大家可以进行尝试。

慢走是有助于我们健康的,在平时大家完全可以通过慢走的方法来促进我们健康,这样对我们预防疾病产生也是有帮助的,不过慢走的时候一定要注意细节,学会慢走的一些小细节,这样会更好的进行慢走,对我们健康也有好处,也不会让慢走的时候单调。

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调查路两边的房子

在慢走时赏识周围个性不相同的房子,乃至一个屋檐,一块牌子,都能发现这座城市匠心独运的当地,为你的步行添加喜好。

预设一个意图地

兄弟的家,最喜欢的商铺,或某个生果摊都行,它会催促你完结剩余的行程。

听音乐或歌唱

挑些高雅舒缓的曲子,能够将你从慢走的大街带到悠远的山林,带给你不相同的感触。歌唱唱,也能使你的思想呈现轻度振奋情况。

带上心率检测器或计步器

很多人都喜欢看数字的改动,很多步行游览的实习证实,看到数字进步,会很风兴趣,这也是持续行走的强壮动力。

改动一下道路

都说了解的当地没有景色,那么,守时改动一下你的慢走道路吧?能够依区域而定,也能够依时令而定,比方大热天里,能够走清凉道路,严寒的气候里则走阳光道路。

距离操练

测验走加跑的混合操练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你正本的速度。这不光打破了单调乏味,还操练了力气和耐力。

伸展瑜伽也是常见的一种瑜伽的锻炼方法,经常进行这样的锻炼不但有减肥塑形的作用,而且还有很好的提高身体平衡力的作用,尤其是能够训练身体的柔韧度,能够起到韧带拉伸的效果,他的训练方法也比较多,比如说三角式、牛面试,桥式等等,都是比较常见的伸展瑜伽锻炼的方法。

一、三角式

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽,把瑜伽砖放在前脚(左脚)脚踝外侧,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,左手可置于地面或左脚小腿上,若觉得困难,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左边的骨盆向内推,连带着臀部推向右方。 最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。 结束后换边练习。

二、牛面式

1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

2、右手臂弯曲放在头后方,左手握住右手肘,将右手臂往右方、下方、右下方伸展。

3、最后试着,将右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。

4、有些人天生左、右手的灵活度不一致,往往会有一侧比较难以达成动作。 这时就可利用伸展带替代双手,让双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。 结束后边练习。

三、桥式

1、仰躺于瑜伽垫上,双腿曲膝,脚跟尽量靠近臀部,双手放在身侧预备。 后脑勺轻轻点地,保持颈椎正常的曲线,记得不可让颈椎变成是直的。

【注】: 试试看手指能否穿过脖子下方,如果"完全”没空间,记得下巴微微扬起。

2、腹部收、臀部夹紧,大腿有力慢慢的将臀部与背部离地,打开胸椎,让胸往脸的方向移动,而「不是」下巴来找胸,这样反而会让颈椎变成僵直的。 若无法确定自己大腿是否会随着抬起臀部而力量分散,可以在大腿中间夹上一个瑜伽砖辅助。

四、婴儿式-辅助式

1、采金钢跪姿,臀坐脚跟上,若觉得不舒服可以将一条小毛巾垫在臀部下方。

2、准备一个瑜伽枕或是数张毛毯折成长条型(适当大小) 置于前方预备。 将上半身趴在瑜伽枕上,双手轻松随意置于身侧即可。 这个动作可以停留久一点,它有消除压力与疲劳的效果。 可以在练习完一天动作后,放在最后做为大休息的动作。

在蝉舟瑜伽馆的冥想室里,阿密特席地而坐,身着白色T恤,双腿盘成莲花状,目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师,拥有瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历,多次获得印度本国和国际的瑜伽奖项。记者试图了解阿密特的个人经历,却被他婉拒。他说不希望过多地宣传自己。小编具体给您介绍下。

每个瑜伽练习者对瑜伽都有着自己的理解。有的人认为,瑜伽很高深,难度很大;有的人则简单地把瑜伽看作一种健身方式。对于前者,阿密特说,瑜伽并非需要修炼多年才会有收获,也并非要做出某种高难度动作或者达到某种境地,只要用心练习,相信每个人都会有所收获;对于后者,阿密特指出,仅仅将瑜伽当作一种体育锻炼项目是一种误解。瑜伽不止是身体的拉伸,同时也是心灵的锻炼。瑜伽可以关心人们将浮躁的心安静下来。

近年来全球之所以掀起瑜伽热,阿密特认为其原因是,瑜伽能使人在物质世界里遭受的精神压力得以释放,这比锻炼身体更重要。他说:任何人都可以练习瑜伽,不一定要对瑜伽了解许多,重要的是在练习的过程中体会和感受。

瑜伽的呼吸很重要

许多练习者关怀练习过程中最应该注重的环节。阿密特说,瑜伽最重视呼吸练习。呼吸是生命的基础,瑜伽中的呼吸练习可以使心肺得到很好的锻炼。除此以外,不同的瑜伽动作,可以使身体的各个部位都得到锻炼,使所有的器官和组织都更加强壮。例如瑜伽有许多拉伸练习,可以锻炼人的韧带,将关节伸展开。另外,瑜伽还有许多平衡练习,不仅提高人们的平衡感,还能使注重力更加集中哪个医院看癫痫病看得好

不一定要吃素

阿密特始终强调,每个人都有美好的一面,瑜伽就是帮你发掘最内在的自己,找到埋藏在内心深处的爱、平和、友善和欢乐,并学会将这些表达出来。

他正是用自己的生活方式演绎着平和二字。尽管在瑜伽界享有很高的声誉,阿密特却一直过着简单的生活。他说,他每年仅做一个月的带薪工作,只有需要钱的时候我才会去工作。

记者了解到,阿密特穿的上衣是件赠品。他微笑着告诉记者,他几乎所有的衣服都是赠品,衣服对我而言只是遮蔽身体的工具而已.

阿密特长年保持着吃素的习惯,因为在他看来,动物的生命和人一样可贵。难道练习瑜伽的人必须吃素吗?阿密特说,假如让他建议的话,他鼓舞瑜伽练习者吃素。但是,一般的练习者可以依据自己的饮食习惯进食,无需刻意选择食物和操纵食量。他强调,不要吃辛辣、刺激的食物,最好别饮用软饮料,而要多喝水。

最后,阿密特提醒中国的宽敞瑜伽喜好者,每个人的生活习惯不同,练瑜伽无需刻意改变自己的生活习惯,只要觉得舒适就行。当然,一切都是在适度的基础上。

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。

"常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。

不过,溜达并非随便走一走。赵之心说:"溜达也是有讲究的,要真正达到锻炼的效果,必须遵循科学的运动规律。”

赵之心指出,溜达首先要定时。"很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。”其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。"例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”

相信在平时很多人都会有和小编一样的习惯,就是每天喜欢在饭后的时间去散步,并且民间有很多说法,因为在饭后散步,会有助于消化,并且对于长寿会有一定的好处。其实在饭后散步也是有一定的讲究的。下面小编就来给介绍饭后慢走怎么走才会对于身体有好处。

饭后缓行"以动助脾”

脾为后天之本,人类健康长寿与否,与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式,饭后散步缓行,以助脾胃消化功能,这是"以动助脾”的养护后天之道,因为中医理论认为,脾主四肢,脾主肌肉,运动四肢就是运脾。关注健康,关注肠道健康,关注北京百姓堂.

"饭 后百步走”是千百年来被广泛接受的养生观,也有很多实践支撑。孙思邈是唐代著名医学家兼养生家,他以自身实践活到101岁。他在《千金翼方》中就指出: "平日点心饭后,出门庭行五六十步,中食后,行一二百步,缓缓行,勿令气急”。紧接着又说:"食毕行步,踟蹰则长生”。

饭后半小时后百步走才有助消化

进食后,立即卧床休息睡觉,于消化不利。古代即有"饱食勿便卧”,食后便卧会使饮食停滞,食后急行又会使血流于四肢,影响消化吸收功能。而食后缓缓活动,则有利于胃肠蠕动,促进消化,这就是"食止行数百步,大益人”的道理。关注健康,关注肠道健康,关注北京百姓堂.

这个"饭后”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后,而并非指饭后立即缓步散步。同时,需要注意的是,"食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行,而是缓行,不宜缓行者也可摆摆手足。还有,部分人是不宜饭后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。

饭后百步走不适合所有人群

饭后散步到底可不可以?有些人的"吃饱”,不过是胃感觉到了涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于"饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动(运动食品)系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

因此,饭后慢走并不是适合所有的人,他对于平时活动量比较少,尤其是长时间坐办公室的人群来说,能够增加胃肠的蠕动,帮助胃里面的食物进行消化。并且饭后慢走,对于大多数人最好是可以吃完饭20分以后再进行。

爱美的女性们都希望自己有个紧致的小脸,那么哪些包子脸的姐妹们就来学学如何瘦脸吧.

女明星无比上镜的锥子小脸让大脸mm们羡慕不已,心动不如行动,下面教你几招速效瘦脸方法,只需一周,瘦脸效果就很明显,你也能拥有锥子脸!

1、运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的"肿”了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法:平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操:

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。

准备运动:进行3分钟有氧运动。

第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。

第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。

第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。

第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、洗脸:改变平常洗脸的方式,用温水冷水交互洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。

6、饮茶:喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

7、冷敷:用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿。

现在广大的健身人群里面很多健身爱好者都在食用肌酸,肌酸不但能起到增肌的效果,还能提高爆发力,为身体提供能量。但是对于肌酸的食用,您的方法是科学的吗?相信看了这篇文章您一定会有一个新的认识。

人体内的肌酸主要在南京哪个医院治癫痫好?肝、肾中合成,通过血液循环运输至肌肉中,再通过肌酸激酶接受ATp的能量合成磷酸肌酸,以贮存能量。人体中磷酸肌酸有120-140克,其中95%存在于骨骼肌中。

补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识,口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。肌酸的填充可以快速提升能量,增加肌肉的爆发力和耐久力。

合理使用肌酸还能间接地增大肌肉的体积,因为有了更多的能量,运动者便可进行更高强度的训练,通过"肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长,同时肌细胞在吸收肌酸时,也带给细胞更多的水份(水合作用),细胞体积由此增大,增加肌蛋白的合成速度,促进了新肌的生长。

尽管许多健美爱好者和运动员曾食用过肌酸,但对于肌酸的科学使用还存在许多要阐明的问题。

一、食用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,又会造成浪费。食用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前食用可以快速补充能量,运动后食用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。

二、肌酸的食用要和力量或速度等训练内容相匹配,食用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。

三、食用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起食用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起食用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起食用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

七、由于肌酸的食用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。目前国内市场上的肌酸产品的许多来自国外,但国内已有99。9%的高质量的肌酸单水化合物出售,且价格要比外来品优惠得多。对于想提高成绩和增加肌肉的运动员和健美爱好者,应正确认识肌酸的特点和作用,以便充分、有效地利用。

现在我们以市售的康比特纯肌酸来介绍一下肌酸的食用方法。

冲击期:食用1周,每天20克,分4次,每次5克,运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次,其余2次随意,但应与其它各次食用间隔4小时以上。

维持期:食用6周,每次5克,每天1次,运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮,6周"维持期”后,停用2—3周,再重复以上"冲击期”和"维持期”的使用方法。

建议:与健身饮一同食用,同时适当增加饮水量,以促进肌酸的吸收和利用。

1.颈部

坐姿,腰背挺直,手掌放在臀部下面,头向相反方向侧屈,此时应感觉到颈部肌肉被拉开,然后再用一手轻轻施压,进一步抻拉肌肉,但切记不可用力过大,否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做。

2.胸肌

跪在垫上,俯身向前,一手支撑身体,另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行,也可以略高或略低与肩,以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀,保持该姿势至少15秒。

如没有健身球,可以站在墙边,离墙约半步,同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上,同侧脚向前迈半步,身体微微向前拉开胸肌。

以上这两个动作可以经常做,比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作,放松肌肉。

3. 前臂支撑抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉)

取俯卧撑的姿势,头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行,然后放下,抬起另一条腿。开始练时,可能做的次数不多,但必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数。练习时若坚持不久,可以休息一下后再做。

4.侧卧健身球躯干上抬(腹斜肌)

一手臂夹住球保持球的稳定(初学者可以扶在地上),另一手搭在耳朵或头后,头在正中位置。吸气下放到与腿平行即可。呼气,收紧腹斜肌用力抬起上身,应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳,接着再换另侧做。

5. 蚌式练习(臀部肌肉)

侧卧在垫上,一臂伸直放头下,头放松靠在手臂上,另一手扶臀部,膝关节弯曲,两腿上下叠在一起。呼气,上面的腿尽量抬高,双膝分开,但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩,停留数秒尽量挤压臀肌,然后放松,重复进行,做的越多越好。

介绍的动作当中有些难度较大,需要按部就班来做,不要操之过急,如果在进行过程中有不舒适的情况,应该停下来看看动作是否正确。

需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。

难度指数:

健身指数:

功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,预防臀部下垂松垮,有提臀的功效。

动作:

1、跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟;

2、双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。

提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动疲劳。

难度指数:

健身指数:

功效:加强脊椎骨的弹性,强壮腰部肌肉,令腰肢更加柔软灵活,消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节,促进骨盆血液循环,预防髋部脂肪团生成。

1、两腿分开站立,身体向前弯曲,双手持球,两臂往前伸,上体转动至右侧,注意头部应在手臂之间;

2、上体继续向后转动,收紧膝盖和臀部,抬头挺胸收腹,上体转动至右侧,上体继续转动还原。以上动作连续做8次,然后换从右至左转动8次。

提醒:保持两脚伸直站立,上体和腰部转动时两手臂也随之转动,使腰部得到充分活动。

难度指数:

健身指数:

功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循环,给头部补给血液,增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带,使身体柔韧灵活。

动作:1、身体仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿上举,平衡球放在头部的前方;

2、双脚向头上方抬起,利用手的力量将臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,双手托住腰部,双脚靠在癫痫病诊疗方法有哪些平衡球上。或者两手臂向上举,用手掌扶住球,停住1-3分钟,反复做3次。

提醒:有高血压和心脏病的人不要做这个动作,练习之前要做做头颈部位的活动热身。

难度指数:

健身指数:

功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀,可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效,除了放松身体还可以放松紧张的神经。

1、跪坐,双脚并拢,手臂自然放在平衡球上;

2、双手支撑住地面,将球放置于身体的下方,腹部紧贴球面,然后双腿分开,用躯干和大腿裹住球,将一侧的脸部贴在球上,再将双手抱住平衡球,保持3-5分钟,反复练习2-3次。

提醒:如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人,建议你配合做一些体育锻炼,这样能有效地缓解疲劳和紧张,令工作效率更高。

抑郁症

常见症状:情绪低落 思维缓慢

并发症状:便秘 焦虑症

相关检查:脑脊液的化学检查 颅脑MRI检查

推荐用药:盐酸度洛西汀肠溶胶囊

用于治疗抑郁症。[详细]

¥265购药

症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院:首都医科大学附属北京…上海市精神卫生中心

推荐医生:姜涛 焦玉梅 杨甫德

编者:瑜伽是很好的健身运动,能帮助你拥有一个很好的体魄,但不正确的练习也会有伤害,小编在这里整理出了一部分瑜伽禁忌,希望对大家有所帮助。

瑜伽饮食禁忌 让你不再错误饮食

瑜伽断食法除了可以修生养性之外,还能帮助控制食欲,帮助排毒,有效减肥。今天小编为你列出一些瑜伽断食时的注意事项,助你健身塑身。

在此以条列方式提出进行瑜珈断食之前的注意事项。

减食之前

1. 以减重为目的的人,最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

2. 也可以拍下照片,相信这会是很好的纪念。

3. 喜爱吃重口味或肉类的人,必须在开始断食前逐渐减少摄取量。

4. 平常少运动的人,若能事先逐渐拉长步行的距离,就可以轻松进入断食阶段。

5. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人,因为必须禁止接触这些物品,所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。

6. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事,寻求对方的认同和协助。

7. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作,尽量在展开断食前完成,先调整好工作内容以便能提早回家。

8. 先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。

瑜珈断食期间

1. 充分摄取水分。

2. 多活动身体,进行Asana体位法、呼吸法及步行。

3. 晚上早点休息,记得早睡早起。

4. 在减食或复食阶段,必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十~五十次。

5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心,其实断食较辛苦,因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多,真的非常想抽烟的人,不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。

6. 有人会再第一次断食时排出宿便,但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

7. 舌头变僵硬、舌苔变厚,这些都是正常的反应,无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时,可以一点一点慢慢舔饮开水。

8. 当食物在眼前打转,自己似乎快要认输投降时,只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟,就能有效克制想吃的念头。

9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时,可以饮用少量的盐水(天然盐)。

10. 如果不得已必须中途停止时,千万不可逞强,记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。

11. 为了预防头晕或贫血,要缩短泡澡时间,最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。当水温太冷时,在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。

12. 为了要排出瘀血,女性不可以洗头。

13. 在断食期间内,试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍,最好准备一本能兼修心灵的书。

14. 因为五感变得敏感,所以要设法转换心情,别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。

15. 由于头脑更清楚,可以在此时反省种种人际关系,并积极思索自我。

复食期间

1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期,你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍,因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。

2. 注意食物的调味要清淡,以维持敏锐的味觉。

3. 在一周内记得准备素食,之后也要减少肉食,并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即可(由于晚餐后少活动身体,所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。此外,宵夜是造成肥胖的一大原因,也是引发各种疾病的导火线)。

4. 在日常生活中,请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体,保持稳定积极的心态,再没有比这更幸福的了。

5. 从第四天(复食第一天)起,就必须停止使用镁乳及其他轻泻剂。

6. 此时并不会马上排便。断食后第一次排便要再等数天后才会排出。搭配良好的运动和饮食,以顺利排出健康的粪便。

必知瑜伽饮食禁忌

根据瑜伽,营养的基本原则是要吃得品质高,分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节,因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且,由于他们修习瑜伽,他们身体已处于高度健康状态,饮食已无法发挥左右比状态的力量,而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。

你可以看出来,瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。

肉类:瑜伽修行者警告提防一种食物:肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者,但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示,肉类由于来自动物身上,具有一种低度的振动率,会降低食肉者的生命力量,以致于令活力降低,影响瑜伽进度。肉类也含有毒素,尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

记住,这些是数千年前提出蚯蚓泡白矾能治癫痫吗的。肉类今日情况更糟,因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品,以除去腐肉的臭味,改进其钯泽与味道。当然,人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉,请节制数量。

水果:瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,难怪瑜伽修行者最爱水果。

蔬菜:瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

新鲜食物:瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说,我们应该多吃新鲜水果与,少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。

生食:瑜伽修行者也指出,我们应该多吃生的食物,例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为,烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味,我们就会加上盐、香料与调味品,而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。

食物温度:瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示,食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点,并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。

练瑜伽的饮食规则

练习瑜伽,大凡都以修身养性为主,那么,在练习瑜伽过程中,饮食上应当也有有所注意。以下四个瑜伽饮食问题,你必须要知道。

瑜伽练习者深知狼吞虎咽的危害性,同时强调进餐时细嚼慢咽的重要性。那么吃饭的速度究竟要慢到怎样的程度才合理呢?一般认为,咀嚼的速度要根据食物的种类而定,吃香蕉总比苹果快,吃肉总比吃蔬菜慢。通常情况下,把握好一个原则:一口食物至少要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂再咽下去。只有这样才能充分地吸收食物的营养和能量,同时避免消化不良和食物过量导致的肥胖症状。

瑜伽练习者,拒绝在睡觉前两个小时进食。许多人都有吃完东西就躺下睡觉的不良习惯,尤其在临睡前喜欢吃点零食。需知在临睡前进食,食物将无法在体内得到充分消化,胃部负担会大大加重,而睡眠质量更是无法保证。大多数肠胃病患者都有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人已入睡后肠胃还在剧烈的运动,这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害。长此以往,将对人体健康产生巨大的威胁。

瑜伽练习者,提倡不过多的食用调味作料。也就是说,不在烹饪食物时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害,瑜伽练习者反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西会使得食物的味道过于刺激,它们在短时间内满足了我们的口腹之欲,但长期下来却会对我们的感觉器官造成了巨大的伤害,使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化,同时习惯于强烈的刺激将使得我们的消化系统承担过多的负担,只有分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。

瑜伽练习者,习惯每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料,即便是口渴难忍也应在饭后半小时再喝水。大量的喝水可以清除体内产生的毒素,保持肌体的水分平衡,抑止皮肤过早的衰老。然而许多人每天都不能饮用足够的水,一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料,结果导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分,会使得肌体不过分的依靠食物中的油脂,使体内脂肪明显减少,而当我们开始每天饮用足够的水之后,你会发现大部分疾病都得到了有效地控制。

总结:瑜伽是很不错的体育健身运动,做好瑜伽时很不容易的,有时候做不正确的瑜伽会对身体有害,小编在这整理出了有关的体育健身禁忌,希望对大家有帮助。

我们很多人都养成了饭后慢走的习惯,这是一种非常不错的习惯,不仅可以帮助我们达到快速消化的目的,只要我们长期的去坚持,还能大大的提高我们自身的身体素质,效果非常明显,可能很多人对于慢走是有氧运动吗及好处的问题还有疑问,下面就让我们一起了解一下慢走是有氧运动吗及好处吧。

1.属于有氧运动。有氧代谢运动又叫做有氧运动,指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下,释放能量,供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成,并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的,一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作,主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等,整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。

2.有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动有很多,通过一些有氧运动对于我们身体是非常有好处的,有氧运动可以提高我们自身的肺活量,还可以大大改善我们的酸性体质以及各种容易生病的体质,需要我们特别引起重视,可以帮助我们减少很多不必要的伤害。

现在很多人都会对养生锻炼比较的重视,我们在平时如果可要注意多进行运动,这样对我们预防疾病产生是有一定好处的,特别可以增强身体素质,而慢走就是非常不错的一个选择,大家完全可以通过慢走来进行养生,那么具体如何慢走效果好,推荐慢走的正确姿势。

走直线

慢走是大家熟悉的,在平时我们可以通过慢走来促进健康,不过我们一定要学会慢走的正确姿势才行,首先我们可以在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态,这样会更好的起到效果,也可以帮助我们改善不适,是慢走的时候很适合的一个方法。

交叉步行

同时在慢走的时候我们还要注意了,大家可以选择试试用交叉步行的方法进行,这也是非常不错的一个锻炼方法,我们可以利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐,这样是可以起到效果的。

脚跟步行

而且我们还要注意大家可以试试用自己的脚跟走步,这是我们在慢走锻炼的时候可以进行尝试的,我们可以让脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力,这样也会让我们的腿部得到锻炼。

大家对慢走是比较重视的,这是促进我们健康的一个好选择,我们可以通过这样的方法来养生,特别可以帮助有效的增强身体素质,是我们在平时进行运动的时候最适合的,不过慢走的时候也要注意方式和方法,上面介绍的方法大家需要学会才行。

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