夏季多汗，钾流失加快，建议多吃几种补钾食物_美食菜谱_

导语：出汗是人体一种正常的生理现象，尤其是在夏季，周围环境温度增高，我们的身体就会启动体温调节系统，通过出汗来发散热量，以此来维持体温正常。北京军海癫痫病医院

夏季高温，尤其是现在三伏天，正是一年之中最炎热的时候，此时人体的出汗现象也会比较厉害，即便是站着不动，背后也会冒出细汗，更别提户外工作者，或者是运动锻炼的人。但是你知道吗？汗水带走的可不仅仅是水分。

汗水的组成

汗水虽然99%左右都是水分，但是剩下的1%里面，却含有不少物质。比如说尿酸、盐分、钾元素等等，其中，钾元素需要我们引起关注。

要知道，钾元素是人体不可或缺的一种微量元素，它可以保持体内的渗偷压稳定，并且维持体液的酸碱平衡，同时它还参与了人体细胞的代谢过程，对于维持身体机能来说至关重要。然而，夏季高温多汗，尤其是剧烈运动的人，更容易面临钾元素流失的问题。

身体内缺少钾元素，会出现什么问题？

一）容易感到疲劳，肌肉无力 <烟酒对癫痫有影响吗?p>钾元素在人体内，可负责维持肌肉和神经功能，当血液中的钾浓度下降，肌肉收缩和神经调节都会受到影响，不仅会影响机体吸收营养，还可能会引起肌肉酸胀、身体疲劳、四肢无力等症状，严重点的还会出现肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋。

二）腹胀、腹泻

机体缺钾，肠道肌肉也会受到影响，可能会导致肠道系统紊乱，从而影响肠胃的消化和吸收功能，这时候我们不仅会感到食衣下降，看什么都没兴趣，刚吃一点东西可能就感觉饱了，而且食物还会滞留在肠胃中，引起腹胀、腹泻等问题，长时间如此，免疫力也会被削弱。

三）心律不齐

钾元素的缺失可能会影响渗偷压稳定，心血管受到影响，可能会引起心律不齐，心跳一会儿快一会儿慢，严重的甚至会影响肺部扩张和收缩，导致出现呼吸困难、胸痛等症状，需要及时送医治疗。

四）四肢麻木

前文中说过，钾元素和神经功能关系密切，如果体内钾元素缺失，我们的四肢就可能变得麻木，甚至有刺痛感。

那么，在夏季出汗之症状型癫痫病原因后，该如何预防钾流失呢？建议多吃4种食物

第一种食物：土豆或地瓜

土豆是人人皆知的重要粮食，而且容易种植，口感也不错，地瓜虽然现在吃得比较少，但是很多人看到街边有烤地瓜都会买来尝一尝，也是补充能量的一种选择。其实，这两者除了可以填饱肚子，还富含钾元素。

据统计，每百克土豆中钾含量可以达到3000毫克，而每百克地瓜中钾含量也可以高达2200毫克，非常丰富。除了补钾之外，这里面还含有淀粉、维生素、膳食纤维等营养物质，对人体也非常好。

不过，需要注意的是，对于糖尿病患者或者是肥胖人群来说，应该控制食用量，因为土豆和地瓜的热量都非常高，吃太多容易引起血糖升高，有发肥胖。

第二种食物：豆类

菠菜是我们餐桌上常见的一种蔬菜，好吃还营养。菠菜里面不仅含有丰富的钙、铁、维生素，尤其是维生素A和维生素K，都是对人体十分重要的维生素。除此之外，菠菜中的钾元素含量也很高，所以平时多吃一点菠菜，也有益于健康。

不过需要注意，吃菠菜之前要先用开水焯一遍，去除草酸，以免影响营养物质的吸收。

第四种食物：海带和紫菜

海带属于海产品，我们对于它们的了解并不多，只知道这里面含量丰富的碘元素，其实这里面的钾元素含量也不低，每百克紫菜中的钾元素就有1640毫克，是典型的高钾食物。平时多点海带紫菜，不仅能预防大脖子病，还有助于调节细胞内外的渗偷压，维持身体机能的运转，不过存在甲亢问题的患者需要少吃，以免刺机甲状腺。

食谱推荐――绿豆海带糖水

准备食材：适量海带、适量绿豆

制作步骤：先把海带放清水里面浸泡一小时，然后洗干净，切丝备用，绿豆过水洗净，然后再砂锅内加水烧开，把绿豆和海带放入一起煮50分钟，最后放入冰糖，搅拌融化即可出锅。

因此，钾流失严重的人，可以尝试多吃点土豆地瓜、豆类食品、菠菜、海带以及紫菜，帮助有效补钾。

结语：夏季多汗，汗水会带走体内的钾元素，人体面临钾流失加剧的问题，可能会引起一系列的异常反应。我们可以在夏季尝试多吃一些高钾食物，并且注意清淡饮食，均衡营养，这样才能做到科学补钾，预防低钾血症。

比如说MAO豆，就是我们常吃的一种蔬菜，颗粒饱满，口感脆嫩，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助疏通血管，控制血脂。每百克MAO豆中的钾元素大概有480毫克，平时用来水煮、炒菜，不仅补充营养，帮助肠道消化，都是不错的选择。另外还有白豆、扁豆这些，钾含量也很丰富，可以尝试多吃一点。

食谱推荐――MAO豆杂蔬炸酱面

准备食材：一团面，一小把MAO豆，小块猪肉，胡萝卜、青瓜、番茄各一个

制作步骤：①猪肉和番茄洗净切丁，胡萝卜、青瓜取小块切丝，MAO豆洗净之后放开水里煮熟；②热锅倒少许油，放入葱姜蒜煸炒出香，再下猪肉炒至变SE，再放入2勺老北京炸酱和1勺黄豆酱，炒匀之后捞出备用；③开水下面，煮熟之后捞出过冷水，最后放入碗内，淋上之前炒好的酱料，再配上胡萝卜丝、青瓜丝以及番茄丁就可以了。

第三种食物：菠菜