卷腹每次做多少个,有什么锻炼效果

动作正确是体育锻炼最重要的部分，它保证了锻炼质量，也避免了运动受伤。 北京军海癫痫病医院

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

做卷腹锻炼不能图快，锻炼身体是个长期的过程，过度运动常常让身体疲惫不堪，免疫力下降，体能下降，甚至非常容易生病。以上无论何种，都会影响训练效果。

调整好卷腹时的呼吸，可以让训练者更好发力，保证训练质量。卷腹要起身时呼气，躺下时吸气；呼气要缓慢深长，吸气要快速有力。