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发布时间:2022-06-10 03:38:11
卧推中手腕腕关节位置不对,腕关节远离中立位,会让手腕承受很大压力,导致腕部受伤。 北京军海癫痫病医院
卧推中小臂要垂直于地面,不要向左右倾斜,否则会给手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩,导致各部位都需要更多的力量去控制杠铃举起和落下,给腕部、手肘、肩部太大的压力。这种做法在重量较轻时没有什么感觉,但是如果重量较重,长期下去会给手腕带来很大的危害。
卧推的握法有锁握和半握两种,一般建议用锁握的方法。 锁握即四指位于一侧,大拇指位于另一侧,双手紧紧握住。半握即握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。锁握的方法更加安全,消除了铃杆滑落的危险;可以承受更大的重量,比起半握手腕压力也更小。
1.在卧推中腕关节受伤以后要马上停止运动,不要再受到伤害,避免加重伤情! 2.腕关节受伤后用热毛巾热敷,可以帮助恢复。 3.服用舒筋活血药物如三七片,外敷云南白药喷剂等。 4.最好前往医院诊查,积极治疗。 5.不要提重物,不要再继续做卧推等腕关节承受压迫的训练,直至伤情恢复。
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