锻炼肌肉的方法有哪些 如何锻炼出完美体魄 运动常识

　　随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材，今天I型哦啊便就来为大家介绍一些针对身体各部位进行锻炼的方法，下面来看看吧。北京军海癫痫病医院

　　1、锻炼肌肉的方法有哪些 2、锻炼肌肉的健身器材介绍

　　3、教你锻炼出胸部肌肉的方法 4、腹部肌肉如何锻炼出来

　　5、锻炼肌肉之手臂肌肉 6、治癫痫症状的方法;">怎么锻炼背部肌肉

　　7、锻炼肌肉的最佳时间 8、锻炼肌肉的误区在哪

　　锻炼肌肉的方法有哪些

　　跑步

　　每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。

　　同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　立定跳远

　　立定跳远一天分早中晚做3组。

　　每组做2550个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　俯卧撑

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。

　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组2050个。

　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

　　也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　哑铃

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。

　　强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。

　　才能有效强化肌肉的形状。

　　游泳

　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

　　游泳比跑步练肌肉更有效快速，

　　且肌肉线条会更为修长漂亮。