【做运动可以减肥吗】_减肥_锻炼_怎么运动_如何运动-

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身材不好是很多人都比较苦恼的问题，若是能够采用一种行之有效的方法减肥瘦身，这个问题就可以解决了，那么做运动可以减肥吗哪些比较好?平时我们常见的一些运动方法都是可以采用的，只不过每种方法起到的效果可能存在区别，因此需要尽量的做到运动方式的多样化。

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一、普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

二、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进河南癫痫病治疗方法行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

二、有氧练习

要想给粗胖的大腿"瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

通过上面的介绍，大家对做运动可以减肥吗哪些比较好也都很清楚了。不管减肥存在多大的难度和困扰，都是需要长期坚持下来的，同时也要注意避免过度劳累，千万不要损伤到自己的身体，这样才能保障健康，减肥成功之后也就会更有气质和魅力了。