吃什么才是饮食健康呢？—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

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　　一日三餐可这么吃：早餐：一杯牛奶或一小碗粥、一点水果或蔬菜（一段黄瓜或一块苹果等）、一小块肉(半个手掌么大)、一片全麦面，简单营养。如果嫌单调，早餐也可以改成，一杯豆浆、一个鸡蛋、一段玉米、一个西红柿、一个小馒头。

　　中餐：一碗米饭或一个馒头、两份素菜（叶菜或各种的菜都可以）、一份荤菜（鱼、牛肉、让肉等）、一小碗汤（饭喝）。

　　两餐之间加一份水果，临睡半小时前喝一杯牛奶。还需加强锻炼（每天快走半个小时）。

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　　1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。

　　2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

　　10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

　　12.很多人认为，喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专指出，不一定每天喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。

　　15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

　　17.10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

　　18..睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。服用催眠药有利。

　　20.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

　　21.服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分服药，忌立即躺下。

　　23.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。