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中年人早做护心运动—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:四季养生网 阅读:185次

  信不久刷屏的“油腻中年”一词让人都感到了危机。的确,人到中年压力大,加上人疏于管理,难免“油腻”起来,甚至让身体亮起红灯。

  中年人要想摆脱“油腻”也并非难事。近日发表在美国《循环》杂志上的一项研究论文表明,中年人即便因长期久坐不动出现了心脏问题,也以通过积极改善。该研究对61名中年(45~64岁)受试者分组进行比较后,能会改善左心室功能,减慢心率,有助于降低心力衰竭的险。

  研究提出,的运动是指两年的有氧运动,每周运动4~5天,运动总时间为150~1小孩癫痫病能好吗80分钟。每周的运动括一次高强度有氧运动,2~3次30分钟的中等强度运动(运动时出汗,仍可以不费力地与人交谈),一次力量训练,一次较长时间的有氧运动。

  北京大学人民院心血管副主任师王鸿懿表示,运动应该像每天刷牙、更衣和一样,作为日常的一部分。具体来说,运动护心要牢记“359”原则,包括:每次连续运动于30分钟、每周运动于5天、运动时心率不超过190减去自身年龄。掌握了这个原则,运动就既能保持规律又不会过量。

  保持恰当的运动量很重要,衡量方法有几点:运动过程中稍黑龙江癫痫医院哪个好点稍出汗,呼吸轻微加快,但不影响正常对话;运动结束后,心率可在5~10分钟之内恢复到正常;运动后身体轻松愉快,没有持续的疲劳感或者其他不适。如果运动后,休息10~20分钟心率仍未恢复正常,出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况,则为运动量过大,应酌情减少运动量。反之,如果在运动中可以自如唱歌,运动后身体无发热感和出汗,心率无变化或在两分钟内迅速恢复,则表示运动量不足,可适度增加。

  最适合中年人保护心血管的运动有呢?王鸿懿表示,不妨试试以下4种有氧运动。

  快步走手术治疗癫痫病后还会反复吗?。这是最简便安全的有氧运动,对改善心肺功能、提高摄氧量效果最好。世界卫生组织相关据表明,步行是增强体质和提高免疫力的理想方法。经常走路能够改善心血管血流、锻炼心肺功能,并加快血液循环和新陈代谢。

  游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒,游泳要注意水温适宜,否则也会伤身。

  跳舞。跳舞是一种全身运动,可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量,有益心脏健康。

  骑自行车。有研究发贵阳哪家医院治癫痫治得好现骑单车能够将心血管功能增强3%~7%,常骑车的人患心血管风险较低。发表在《循环》杂志上的文章称,在20年的追踪调查中,经常骑车的人,心脏病发作风险降低了11%~18%;每周只需要骑半小时自行车,就能帮助机体抵御冠状动脉;在头5年跟踪期间经常骑自行车的人,相比随后15年不骑车的人,患心脏病风险可降低25%。王鸿懿强调,骑车时一定要注意保护膝盖,适度骑行。

  如果已经患有心脑血管疾病,尤其要遵照循序渐进的原则,最好在运动前咨询医生,确定适合的运动方式和运动量。(汪颖)