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打造完美身材简单动作_彩牛养生

时间:2021-07-19 来源:四季养生网 阅读:185次

  再胖的胖子减肥也有先后顺序,手臂、腰腹部、臀部、腿部还有身体其他部位,究竟哪个位置的肥胖是你最头疼最想先减掉的?局部瘦身法帮助你减掉该减的部位脂肪,留住该留住的曲线,让你婀娜多姿凹凸性感。赶紧来学学局部暴瘦减肥法,打造完美S曲线。

  减下巴:简单抬头操

  恼人的双下巴让女孩子们不敢低头不敢笑,一动脑袋就会露出来。怎么减掉烦人的双下巴?其实很简单,只需要动动脖子和脑袋就可以了。根据上下左右四个方向,抬头的时候做到极限停留5秒钟,每隔2-3小时做一次。对于经常久坐电脑前的白领来说,这个方法还能同时放松肩颈部,坚持一周就能看到双下巴变紧变小了哦。

  减手臂:举水瓶燃脂

  手臂粗壮当然影响美观,拜拜肉容易堆积却很难减掉,其实是你没有选对方法。准备两支矿泉水瓶,250ml的即可。装满水后双手握住,伸直手臂向内弯曲,让水瓶放在耳朵旁停顿5秒,再向上伸直手臂举起水瓶,同样5秒后再重复动作。坚持一周手看癫痫最好的医院臂会变细很多,不建议用太重的哑铃,因为可能会把脂肪练成肌肉哦。

  减腰部:扭腰搭站立

  相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈,转呼啦圈虽然是很大众的方法,但对消灭腰腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果,除了转呼啦圈,每天穿上 5cm以上的高跟鞋靠墙站立也是非常不错的减腰腹方法,这个站姿能收紧腰腹,锻炼腹肌力量,一般坚持两个方式3天就能看到收腹效果了。

  减臀部:旱地游泳式

  臀部需要肉肉,但绝不是松垮垮的脂肪。有弹性又紧实的臀部才最性感,所以你可以练习一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿势上下抬动腿部和手臂,每天至少做5分钟能有效紧致臀部肌肉。这个动作还能帮助不会游泳的MM们练习哦,非常有趣。

  减大腿:下蹲与后踢

  大腿上大部分堆积的是脂肪,所以运动是最好癲痫如何预防?的瘦大腿方式。首先学卓别林双腿与肩同宽站立,脚尖朝外尽量让身体在同一平面上。保持上身笔直缓慢下蹲,做蹲下起立20次,动作以缓慢为佳。之后双手叉腰,跳起来做单腿后踢的动作,这样可以放松腿部可以促进大腿脂肪燃烧。

  减小腿:区分肥胖型

  想瘦小腿必须区分脂肪型和肌肉型两种,脂肪型的小腿肥胖最好的瘦腿方法就是垫脚尖,踮脚的时候速度不要太快,每组垫10次,每天垫4组即可。而肌肉型的小腿肥胖则不适合运动了,你需要做的是用热水浸泡小腿,然后进行揉捏按摩,这样才能令肌肉松软小腿变细,另外肌肉型的女生最好不好穿高跟鞋,会让小腿变得更粗壮哦。

  1.睁开眼,翻翻身

  睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松,退掉一身的疲劳感。

  如果你是极其懒的人,那么你可以眯眼,侧身躺着,然后从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝男性癫痫怎么治疗好。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡,在来回击掌,重复上十几次,做完之后,在换做另一边做。

  2.抬起肩,收收腹

  做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲, 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

  3.起床前,踢踢腿

  做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

  面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。

  治疗小儿癫痫费用是多少>4.起身,扭扭身子

  坐在床边,空手握紧拳头,胳膊肘要保持弯曲,背部要挺直,提高右膝,同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次,然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。

  5.下床,半蹲叠衣

  在半蹲叠衣服之前,可以先做一下扩胸运动,然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖,保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感,同时还能燃烧腿部脂肪,还能帮助久坐族们翘臀哦。

  久坐白领们只需要每天早起十五分钟,在起床的过程中坚持做一做这些简单减肥动作,就能帮助你燃烧脂肪,缓解工作带来的压力和疲劳感。这套白领减肥动作也没有什么特别之处,都是一些生活最常见的简单减肥动作,但是长久坚持会有很大的效果哦。所以白领们,要记得实践起来,事实是胜于雄辩的。